Sekalipun banyak wanita membanjiri gym dan fitness centre, namun seringkali mereka tidak mendapatkan manfaat dari latihan yang mereka lakukan.
KapanLagi.com - Oleh:
Tim Dunia FitnesBerlatih merupakan aktivitas yang baik dilakukan oleh siapa pun juga. Tak hanya pria, Anda para wanita juga wajib menjalankan latihan dengan rutin untuk meningkatkan kesehatan. Dalam beberapa tahun terakhir gym dan fitness centre , sudah dipenuhi oleh para wanita. Hal ini menunjukkan bahwa wanita juga memiliki minat yang sama dalam berolahraga, baik untuk menurunkan berat badan ataupun membentuk tubuh ideal.
Sekalipun banyak wanita membanjiri gym dan fitness centre, namun seringkali mereka tidak mendapatkan manfaat dari latihan yang mereka lakukan. Hal ini disebabkan karena mereka seringkali mengabaikan latihan tertentu yang sebenarnya baik bagi tubuh mereka. Pemahaman yang kurang tentang jenis latihan yang mereka lakukan, juga seringkali menjadi penyebab para wanita mengabaikan latihan tersebut.
Berikut 4 latihan yang sering diabaikan oleh para wanita
1. High Intensity Training
Merupakan metode latihan dengan intensitas tinggi, dilakukan dalam waktu singkat dengan jeda istirahat yang singkat pula. Metode ini terbukti efektif untuk membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kebugaran tubuh, dan merangsang hormon pertumbuhan. Tanda bahwa Anda sudah melakukan latihan intensitas tinggi adalah, banyak keluar keringat, detak jantung meningkat, tubuh memproduksi asam laktat saat latihan. Nyeri otot dalam skala sedang setelah berlatih, juga merupakan tanda bahwa Anda sudah berlatih dengan baik. Jika Anda tidak merasakan apapun, berarti Anda belum cukup keras berlatih.
2. Mengangkat Beban Lebih Berat
Mengangkat beban lebih berat tidak akan membuat otot Anda membesar, alasannya, wanita memproduksi testosteron (hormon yang berperan dalam pembentukan otot) lebih sedikit dari pria. Lakukan latihan beban dengan dumbbell seberat 7kg sebanyak 8 repetisi daripada melakukan 15 repetisi dengan berat 3kg. Jika Anda mulai terbiasa dengan beban ini, tambahkan beban secara bertahap untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal.
3. Latihan Tubuh Bagian Atas
Para wanita memiliki kecenderungan menyimpan lemak di daerah pinggang, pinggul, dan paha. Ini pula yang menjadi bagian tubuh terfavorit yang sering Anda latih, sehingga Anda meninggalkan tubuh bagian atas Anda. Latihan untuk mengurangi lemak di bagian tertentu tubuh tidak akan membuahkan hasil. Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak tubuh Anda akan dikurangi dan ditambah. Untuk pembakaran lemak lebih optimal, latihlah tubuh bagian atas, tengah, dan bawah Anda secara merata.
4. Latihan Menggunakan Barbell
Satu lagi yang sering ditinggalkan wanita saat datang ke gym, yaitu berlatih menggunakan barbell. Berlatih menggunakan barbell baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk memperbaiki postur dan keseimbangan, Anda bisa berlatih barbell squat. Mulailah berlatih barbell squat dengan beban yang paling ringan dan tambahkan beban secara bertahap.
Mendapatkan tubuh sehat dan ideal adalah dambaan setiap wanita. Terlepas dari apapun tujuan Anda berlatih, bagian terpenting adalah tetap menjaga rutinitas latihan Anda. Oleh karena itu, daripada Anda berdiam diri maka berlatihlah! (df/miw)
Source: http://duniafitnes.com
Provided by:
0 comments:
Post a Comment