Lima gerakan ini ampuh gusur lemak bandel di seputar perut, pinggang, bokong maupun lengan Anda.
KapanLagi.com - Praktekkan latihan circuit; setiap gerakan lakukan selama 30 detik, cukup istirahat 15 detik, lalu ulangi lagi. Berjuanglah untuk 3 repetisi.
SQUAT WALK
Target: perut, bokong, paha depan
- Berdiri, buka kaki lebar, kedua lengan di samping tubuh.
- Lakukan squat, kemudian letakkan telapak tangan di depan kaki Anda di lantai.
a. Berjalan ke depan dengan menggunakan telapak tangan, tubuh dalam posisi full push-up, jaga agar kedua kaki terbuka lebar membentuk huruf V. Tantangan: lakukan push-up.
- Berjalan mundur dengan menggunakan telapak tangan, kembali ke posisi squat.
b. Segera berdiri atau lompat, luruskan lengan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
ROLL POP-UP
Target: perut, bokong, kaki
- Berdiri, buka kaki selebar bahu, kedua lengan letakkan di samping tubuh.
a. Lakukan squat, tekuk kedua siku bawa tangan ke depan dada, telapak tangan saling berhadapan.
b. Duduk di lantai, lalu turunkan punggung ke lantai, angkat bokong dan kedua kaki, angkat leher dan arahkan dagu ke dada.
- Kencangkan perut, lalu bergulung ke depan, berdiri, kembali ke posisi squat, bangkit atau lompat. Tip mudah: letakkan kedua tangan di lantai untuk membantu Anda berdiri kembali.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi.
Attitude Touchdown
Target: punggung, perut, pinggang, bokong, kaki
a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, angkat kaki kanan ke belakang setinggi pinggul, luruskan kedua lengan di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan.
b. Berat badan bertumpu di kaki kiri, tekuk lutut kiri lakukan single-leg squat, condongkan tubuh ke depan sebatas pinggul, kedua tangan menjulur ke bawah berusaha menyentuh lantai atau kaki kiri, sembari turunkan kaki kanan ke lantai (kaki kanan menyilang di belakang kaki kiri, lutut kanan tekuk 90 derajat).
- Kembali ke posisi awal, ulangi berganti sisi.
SPIDER JUMP
Target: bahu, triceps, perut, bokong, kaki
a. Mulai dengan posisi full push-up
b. Kaki kanan lunge ke depan, posisikan di samping telapak tangan kanan.
- Berat badan bertumpu di tangan, lompat, angkat kaki dari lantai dan berganti posisi, bawa kaki kiri ke samping telapak tangan kiri, sedangkan kaki kanan lurus di belakang. Tip mudah: kaki kanan lunge ke depan, tak perlu melompat, cukup bawa kembali kaki kanan ke belakang, lalu bawa kaki kiri ke depan.
- Lakukan berganti kaki.
HALF TURKISH GET-UP
Target: triceps, perut, pinggang, bokong, paha belakang
- Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut kanan, telapak kaki menapak di lantai, luruskan kaki kiri. Angkat lengan kanan ke langit-langit, sedangkan lengan kiri lurus membuka ke samping, telapak tangan kiri di lantai.
- Pada posisi ini, kencangkan otot perut dan tekan lengan kiri, sembari angkat tubuh dari lantai.
- Saat tubuh naik, kencangkan otot bokong dan perut, jaga supaya tubuh paralel dengan lantai.
- Turunkan tubuh, kembali ke posisi awal. Ulangi, berganti sisi. (Fitness/wsw)
Source: Fitness Magazine, Edisi Juli 2011, Halaman 35
0 comments:
Post a Comment